10 способов повысить уровень тестостерона

1261

Главный мужской гормон помогает наращивать мышцы и увеличивает сексуальную активность. Поэтому он должен стать твоим.

1. Поднимай тяжести

Уровень тестостерона в первые 48 часов после того, как ты перетащил гантели в спортзале от одной стены к другой, находится на своей максимальной отметке. Поэтому имеет смысл отказаться от обычного бега вприсядку в пользу силовых тренировок.

2. Смотри футбол

Или теннис. Или фигурное катание. Лишь бы нравилось. Ведь, как выяснили ученые из Университета Юты (США), болельщики испытывают почти такой же выброс тестостерона, как и те, за кого они болеют. Кстати, в случае проигрыша команды наблюдается падение уровня гормона. Поэтому не отдавай свои симпатии неудачникам.

3. Потребляй правильные жиры

Под правильными мы имеем в виду мононенасыщенные. То есть те, которые не откладываются на пузе, а сразу усваиваются. Их легко найти в орехах, рыбе и авокадо. Те, кто ест перечисленные продукты, в тестостероне недостатка не испытывают.

4. Не отказывай себе в яйцах

Яйца содержат полезный (ЛПВП) холестерин, который является прекрасной базой для выработки твоим телом тестостерона. А еще из яиц можно сделать яичницу.

5. Не переусердствуй с тренировками

Да, у твоего тела тоже бывает стресс, и не только тогда, когда ты в прыжке вспоминаешь, что забыл парашют. Рассчитывай свои силы. Пара лишних подходов к штанге — и у тебя выработается гормон стресса кортизол, который конфликтует с тестостероном (да, гормоны тоже конфликтуют) и подавляет его выработку организмом.

6. Высыпайся

Если ты спишь меньше семи часов в сутки, мужайся: возможно, твой уровень тестостерона уже упал на 30%. Кроме того, ты погубил гормоны роста, а ведь от их содержания в организме зависит в том числе и выработка тестостерона.

7. Угощайся капустой

Она не только повысит твой уровень тестостерона, но и понизит уровень женского гормона эстрогена.

8. Пропусти пьянку

Алкоголь ответствен за разрушение и подавление тестостерона. Пришло время выбирать.

9. Ешь больше злаков

В них много протеина и мононенасыщенных жиров, к тому же злаки богаты витамином Е, а это прямой путь к тестостерону. Кстати, злаки ты найдешь не только на полях, но и в хлебе с отрубями и семечками.

10. Подставь себя солнцу

Но ненадолго: 15–20 минут в день заметно повысят твой уровень тестостерона. Солярий тоже сгодится.

 

Источник: Maxim

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Рейтинг@Mail.ru   Яндекс.Метрика