Пять полезных продуктов для сердца

brokkolipolza

Они содержат вещества, снижающие факторы риска болезней сердца

  1.  Каждый день грызите грецкие орехи — хватит одной горсти. В них очень много магния, важного для того, чтобы сердце хорошо качало кровь и селена, который повышает иммунитет.
  2.  Пару раз в неделю ешьте брокколи. Именно этот вид капусты назван идеальным продуктом для поддержания в норме артериального давления благодаря клетчатке, калию, кальцию, магнию и витамину С. Одна 200-граммовая порция брокколи в день помогает расслабить стенки сосудов. Только не стоит долго ее варить или тушить. Достаточно минут на пять опустить в кипяток. Ведь при интенсивной термической обработке витамин С разрушается.
  3.  Почаще балуйте семью тыквенными оладьями. В тыкве много солей цинка, важных для тонуса сосудов и сердца. К тому же в мякоти тыквы очень много особенно ценного в короткий световой день витамина D, нехватка которого ослабляет сердечную проводимость и повышает факторы риска болезней сердца.
  4.  Пейте томатный сок и не скупитесь сдабривать блюда натуральными томатными соусами. Помидоры — лучший источник антиоксиданта ликопина. Причем он лучше усваивается не из свежих плодов, а из тушеных, запеченных и вяленых. Суточная профилактическая доза ликопина – 10-15 мг. Ее можно добыть на выбор из: 200 г томатов в собственном соку, 2 стаканов сока, 3-4 ложек натурального томатного соуса или парочки вяленых помидоров в оливковом масле.
  5.  Чтобы наш мотор был мощным, нужен полноценный белок. Ведь сердце как никак мышца. Так что сейчас явно не время для низкобелковых диет. Хорошо каждый день съедать не меньше 200 граммов курицы, индейки, кролика. А вот с красным мясом поосторожнее — в говядине есть протеины, угнетающие обновление клеток сосудов. Так что стейками наслаждаемся не чаще раза в неделю. Кстати, неплохая замена мясу — стручковая и красная фасоль, в которых есть растительные белки, сходные по структуре с “мясными”.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Рейтинг@Mail.ru   Яндекс.Метрика